サプリメント図鑑

サプリメントですが、今飲まれているものは一緒に飲んでも大丈夫ですが、同じような働きのものが多いので、食事で足りない分を栄養補助として飲むのがいいと思いますよ。(抗酸化作用のものが多くあるので補助的に飲めば十分です)☆ブルーベリーはポリフェノールを多く含み、坑酸化作用があります。目にもいいと言われています。☆ヒアルロン酸は肌の中にも存在し、保水性の高いものです。肌のハリや弾力を出します。☆コラーゲンはたんぱく質です。肌だけでなく、体内の各細胞をつくる働きをし、肌にはハリを出します。☆コエンザイムは細胞のエネルギー産生を活発にし、坑酸化作用があります。レバーや牛肉、豚肉、まぐろ、かつおにも含まれます。☆ルテインはカロチンの一種です。ブロッコリーやほうれん草にも多く含まれます。(カロチンを含むビタミンＡの上限値3000μgRE)※βカロチンはいいですが、レチノールは過剰症を起こすので気をつけて下さい。☆梅エキスは疲労回復や食欲不振、肌荒れ予防に効果的です。☆葉酸はビタミンＢ群の一種です。赤血球の再生を助け、貧血や疲労回復に効果的です。牛,豚,鶏のレバーやアスパラガス、モロヘイヤにも多く含まれます。(上限値1000μg)☆ビタミンＥは血行促進や坑酸化作用があります。アーモンド、うなぎ、はまち、かぼちゃ、植物油にも多く含まれます。(上限値700㎎)☆アスタキサンチンは赤いカロチノイド色素で坑酸化作用があります。βカロチンやビタミンＥよりも坑酸化作用があります。えび、鮭、いくらなどにも含まれ、ごく少量摂れば十分です。☆プラセンタは胎盤エキスで女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをします。ザクロや大豆イソフラボンでも同じような効果はあります。男性の場合は摂取を控えたほうがいいです。女性でも、ホルモンバランスによっては摂取を控えた方がいい場合もあります。☆ビタミンＣは美白や坑酸化作用、コラーゲン生成に効果的です。みかんやオレンジ、グレープフルーツ(ジュース)柑橘類、アセロラ、いちご、キウイにも多く含まれます。(上限値1500㎎)☆フォースコリーは糖質、脂質の吸収を抑制します。この中でビタミンB群(葉酸を含む)、ビタミンCなど水溶性ビタミンは、一度にたくさん摂っても体外に排出されてしまいますので、飲む場合は朝晩の食後にわけて飲んで下さい。上限値とは食べ物から摂取する栄養素も含んだ一日の上限値になります。中には過剰症を引き起こすものもあるので、サプリメントは食事で足りない分を飲むようにして、食事で栄養を摂れた日は飲む量を減らして下さい。年齢、性別によって上限値の違うものもありますし、体調によっては摂取を控えた方がいいものもありますので、購入時には薬剤師さんなどに聞くといですよ。サプリメントの成分表示も確認してみて下さいね。たくさん飲まれているのでなるべく食事で摂れるように、食べ物に多く含まれるものも書いておいたので、参考にしてみて下さい。炭水化物やたんぱく質などもバランスよく食べて下さいね。