サプリメント図鑑

身長１５６．５センチ、体重５０キロ、体脂肪率２０．５％、骨格筋率３０％。ダイエットについてアドバイス下さい。２か月前４８キロだったのですが、年度末忙しくストレスから食べてしまい２キロ太ってしまいました腰回りに脂肪がついてしまい、改めて美容体重の４７キロを目指してダイエットしていますが、ここ３週間ほどほとんど体重・体脂肪とも変動がありません。ある日の食事と体を動かす時間は下記のとおりです。（平日はだいたいこんな感じです。）朝食（５時半頃） 自炊 雑穀米茶碗に軽く一膳 大根とまいたけと青ネギの味噌汁 卵焼き ホウレンソウのおひたし トマト半分 キウイ一個通勤 徒歩４０分＋電車１時間半間食（１０時半頃） 豆乳飲料一個１３０カロリー程度昼食（１２時半頃） コンビニ弁当６００カロリー以下になるように おにぎり一個 春キャベツの浅漬け 魚介の塩炒め間食（１５時頃） ナッツ類５個程度（無塩・油であげていないもの）通勤 徒歩４０分＋電車一時間間食（１８時半頃） ヨーグルト一個１００カロリー程度間食（１９時半頃） ７０％カカオチョコレート一かけ夕食（２０時半頃） 自炊 サーモンのお刺身１００グラム程度にキムチ、ホウレンソウ、大根、キュウリ、ネギ、ブロッコリースプラウトを混ぜて 醤油とごま油少々で味付けしたもの 玉こんにゃく運動（２１時頃） コアリズム、ビリー、骨盤運動等組み合わせて１時間程度。食事と食事の時間があいていますが、通勤時間の関係で朝はこれ以上遅くできず、夜はこれ以上早くできません。その間にどうしてもおなかがすいてしまい間食をしてしまいます。（朝食はしっかり取っているほうだと思いますが、始業時間の８時半にはすでにおなかがすいた状態です・・・）朝晩は自炊です。お昼は近くにあるのがセブンイレブンだけで食事をするような店もないためほぼセブンイレブンのお弁当です。万歩計をつけて測ってみたら朝家をでてから帰宅するまでの歩数は１万２千歩程度でした。体型的には、体幹部の皮下脂肪は１４．５％と低くおなか回りもあまり脂肪はついていないのですが、腕や特に下半身には脂肪がついていて全体としてがっしりしている印象です。美容体重に近づけるにはどのような改善点があるでしょうか？アドバイスをお願いいたします。